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随着夏季的炎热逐渐消退，秋季的美食佳肴如螃蟹、月饼和“秋天的第一杯奶茶”陆续登场。你是否发现自己的食欲在不断上升？这可能意味着你不知不觉中摄入了过多的热量！

盲目地在秋季增加体重，可能会让你一年的减肥努力付之东流。中医有句话说：“十胖九湿”，那么谁需要注意控制体重，秋季增重又应注意什么，此时又有什么有效的祛湿减肥方法呢？大河报·豫视频的记者就此采访了河南中医药大学第一附属医院内分泌科副主任医师巴明玉。

在开始秋季增重之前，先计算一下自己的腰臀比

当我们评估一个人是否超重时，BMI指数（即“体质指数”）是一个常用的标准。它的计算方式是体重（kg）除以身高（m）的平方，用以表示单位身高内的体重。如果结果在20-25之间，则被视为健康体重；若超过30则为肥胖，超过35则属于重度肥胖，相应地心血管疾病、糖尿病等风险也会增加。

然而，巴明玉主任提醒我们，BMI并非完美无缺。它存在两个主要的缺陷。

首先，BMI的计算无法区分体内的脂肪和肌肉，对于那些肌肉比例较高的人而言，这个指数可能并不准确。

其次，BMI也无法反映脂肪的分布情况。例如，有些人四肢纤细却有一个“大肚子”，这说明脂肪主要堆积在内脏周围，从而带来更大的健康风险。

巴主任介绍，腰臀比——即腰围与臀围的比例，是诊断“中心性肥胖”的重要指标。计算方法是腰围除以臀围，男性的正常范围是0.85至0.9，女性则是0.67至0.8。一个人的腰臀比越低，说明其身体越健康；腰臀比过高的人群则需要特别注意体重管理。

秋季增重并不意味着可以“随心所欲地吃”

以下三类人群需要特别注意：

夏季过后，多数人的消化能力会有所减弱。因此，秋季的饮食应倾向于生津润燥、滋养身体的食物，而将辛辣煎炸、易上火的食物暂时放在一旁。过度的食补会给正在调整中的肠胃带来负担，导致它们“罢工”，表现为腹胀、腹痛、腹泻或便秘等症状。

秋季增重并不是适合所有人的。特别是以下三种肠胃较为敏感的人群，过度的滋补可能会成为负担，反而造成不适。

体重超标者

对于能量过剩的人群来说，秋季并不适合进行额外的进补。盲目地“贴秋膘”只会进一步增加体重，增加健康风险。

脾胃虚弱群体

那些食欲不振、容易感到腹胀的人，在“贴秋膘”时应格外小心，以免加重脾胃负担，影响消化吸收。建议选择如茯苓、芡实、山药等健脾益胃的食材。

老年人与儿童

这两个群体的消化能力较弱，过多摄入难以消化的食物可能会导致食物滞留在肠胃中，引发肠胃问题。应选择易消化、营养丰富的食物。

中医减肥，祛湿是关键

“在中医看来，减肥的过程中，祛湿始终贯穿其中。”巴明玉指出，临床上，肥胖者的常见体质往往与“湿”有关，如脾虚湿盛体质、湿热体质、寒湿体质等。

体内湿邪过盛可能导致痰湿瘀滞，阻碍经络运行，使患者出现浮肿、肥胖、浑身无力等症状。

为什么会有湿邪？

巴明玉解释说，现代生活节奏快，人们多思多虑、三餐不定时、饮食过油过咸、贪食辛辣生冷等都可能伤及脾气，导致脾失健运，湿浊内生，进而引发肥胖。

她强调，中医减肥注重四诊合参，辨证施治，根据个人体质量身定制治疗方案。特别是对于糖尿病、高血压、呼吸暂停综合征等患者，更需要从人体成分分析、体质调理、饮食干预等多方面进行全面管理，结合中药、针灸、埋线、拔罐等中医特色疗法来实现体重控制。

推荐两个减肥小妙方：

1. 按摩或艾灸：选取足三里、丰隆穴、阴陵泉等穴位，每个穴位持续约20分钟；

2. 茶饮方：滤脂茶——取荷叶、薏米、决明子、山楂、红小豆各15~30克，加入1000毫升水煮沸后饮用。